Salud / Bienestar

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Salud / Bienestar

En el año 2002, la OMS definió que la salud de nuestros mayores debe medirse en términos de funcionalidad, para centrarse en las capacidades que aún conservan estas personas. El mindfulness es una terapia que puede ayudar a las personas en edad avanzada. Los estudios publicados resaltan el efecto positivo en las capacidades cognitivas: memoria, fluidez verbal, cálculo, atención… Otros estudios indican que tratamientos de este tipo ayudan a disminuir la segregación de cortisol, la hormona asociada al estrés, y a mantener la reserva cognitiva para impedir el avance de la demencia. Destacan entre los beneficios psicológicos la capacidad que se desarrolla para generar mayor amabilidad hacia sí mismos y hacia los demás, así como la mejora en el estado de ánimo, la tolerancia y la paciencia. El mindfulness es una práctica que deriva de la meditación y ofrece beneficios a nivel mental y social a todas las personas, pero en el caso de los mayores se hace especialmente aconsejable porque brinda herramientas suficientes para elevar la autoestima, la fuerza interior y la confianza. Las personas que practican mindfulness se benefician de cambios en su cerebro, conectan más con el presente, sienten mayor paz mental, duermen mejor y muestran menor irritabilidad. A nivel físico y de enfermedades, se previene la hipertensión arterial además de reducir los episodios de estrés, favorecen la conciliación del sueño y los ataques de dolor crónico. Gracias al mindfulness y las técnicas de meditación, nuestros mayores se pueden sentir más vivos, menos solitarios y con mayor sensación de bienestar.

En la tercera edad hay que dedicar más atención a los alimentos que se consumen. No todos nos benefician de igual manera, si queremos mejorar en bienestar y alargar nuestra calidad de vida estos son los recomendados: - Verduras de hoja verde, como acelgas, brócoli, coles de bruselas, y espinacas. Ayudan a prevenir el cáncer, a cuidar de la memoria ly mantener una visión sana. - Pescados como atún fresco o salmón. También contienen proteína de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reducen los niveles de colesterol y triglicéridos, desinflaman las arterias, disminuyen la presión arterial y mejoran los cuadros depresivos. - Legumbres, como lentejas, habas o garbanzos. Aportan una gran cantidad de nutrientes, sobre todo, fibra.

En la tercera edad hay que dedicar más atención a los alimentos que se consumen. No todos nos benefician de igual manera, si queremos mejorar en bienestar y alargar nuestra calidad de vida estos son los recomendados:

- Verduras de hoja verde, como acelgas, brócoli, coles de bruselas, y espinacas. Ayudan a prevenir el cáncer, a cuidar de la memoria y mantener una visión sana.

- Pescados como atún fresco o salmón. También contienen proteína de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reducen los niveles de colesterol y triglicéridos, desinflaman las arterias, disminuyen la presión arterial y mejoran los cuadros depresivos.

- Legumbres, como lentejas, habas o garbanzos. Aportan una gran cantidad de nutrientes, sobre todo, fibra.

- Pastas, como fideos, macarrones y tallarines. Son fuente de carbohidratos, permiten una buena digestión, ayudan al rendimiento físico e intelectual.

- La fruta, particularmente rica en vitamina C, como la naranja, kiwi, fresas, cerezas, melón, chirimoya, limón, pomelo… Ayudan a evitar la gripe y mejorar la habilidad del cuerpo para sintetizar el calcio y otros minerales.

- Pollo, pavo y carnes rojas, contienen mucho hierro, ácido fólico y proteínas.

- Frutos secos, son una excelente fuente de vitaminas y minerales, así como de calorías y grasas sanas. Son ideales las almendras, nueces, avellanas y pistachos.

- Pan, principalmente el integral. Alto en fibra y vitaminas.

- Huevo, es un alimento fuente de nutrientes y proteína de alta calidad y fácil de digerir.

- Leche, contiene proteínas, calcio, vitamina D y vitamina B12. Es necesaria para mantener la salud ósea y para la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo.

- Arroz, no contiene grasas dañinas. Está altamente recomendado en personas con hipertensión. Previene el cáncer, cuida la piel y es diurético.

- Aceite de oliva, tiene una influencia positiva contra las inflamaciones y los efectos oxidativos celulares.

- Zumos y batidos: Una forma sencilla de consumir más frutas y verduras.

- Avena, es una magnífica fuente de carbohidratos, ayuda a reducir el colesterol sanguíneo, disminuye el riesgo de cálculos en la vesícula y ayuda a controlar la glucosa.

Algunas de las claves para vivir más años son una alimentación baja en calorías, en glucosa y rica en antioxidantes. Además de ejercicio físico de forma moderada y poco estrés.

Estos son los hábitos de los habitantes de una isla griega, Icaria, donde 6 de cada 10 personas superan los 90 años. 

La habilidad que presentan algunas personas mayores para mantenerse activas, no enfermar y tener un buen nivel de actividad física y mental, es lo que conocemos como envejecimiento activo.

Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es el estado de completo bienestar, tanto físico como mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad.

El envejecimiento saludable incluye factores biológicos, psicológicos y sociales. 

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