El yoga es una actividad física muy recomendable para personas de la tercera edad por sus beneficios físicos y psicológicos.
Con la práctica regular del yoga se pueden corregir muchos de los problemas asociados con la edad como son el insomnio, la circulación insuficiente y problemas digestivos.
También ayuda a estimular la flexibilidad muscular y corregir la postura ayudando a mejorar el estado físico.
En el año 2002, la OMS definió que la salud de nuestros mayores debe medirse en términos de funcionalidad, para centrarse en las capacidades que aún conservan estas personas.
El mindfulness es una terapia que puede ayudar a las personas en edad avanzada.
Los estudios publicados resaltan el efecto positivo en las capacidades cognitivas: memoria, fluidez verbal, cálculo, atención… Otros estudios indican que tratamientos de este tipo ayudan a disminuir la segregación de cortisol, la hormona asociada al estrés, y a mantener la reserva cognitiva para impedir el avance de la demencia.
En la tercera edad hay que dedicar más atención a los alimentos que se consumen. No todos nos benefician de igual manera, si queremos mejorar en bienestar y alargar nuestra calidad de vida estos son los recomendados:
- Verduras de hoja verde, como acelgas, brócoli, coles de bruselas, y espinacas. Ayudan a prevenir el cáncer, a cuidar de la memoria y mantener una visión sana.
- Pescados como atún fresco o salmón. También contienen proteína de alta calidad y ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reducen los niveles de colesterol y triglicéridos, desinflaman las arterias, disminuyen la presión arterial y mejoran los cuadros depresivos.
Algunas de las claves para vivir más años son una alimentación baja en calorías, en glucosa y rica en antioxidantes. Además de ejercicio físico de forma moderada y poco estrés.
Estos son los hábitos de los habitantes de una isla griega, Icaria, donde 6 de cada 10 personas superan los 90 años.
La habilidad que presentan algunas personas mayores para mantenerse activas, no enfermar y tener un buen nivel de actividad física y mental, es lo que conocemos como envejecimiento activo.
Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es el estado de completo bienestar, tanto físico como mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad.
El envejecimiento saludable incluye factores biológicos, psicológicos y sociales.
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